緩和運動有助減肥

登錄 · 發表於 2009-1-23 21:11:42

　　有臨床醫學證明：如果每周定期進行“和緩的”運動，不僅有助於體重控制，還有助於預防心臟病。“和緩的”運動定義為一個小時消耗大約200卡路裏的運動。這些卡路裏可以增加和積累。舉例來說，如果你每天幹20分鐘的家務活，一周幹三次，那就能積累一個小時的活動，燃燒了200千卡（837千焦）。

　　其它一些和緩運動的種類有：

　　1. 每周累計一小時在工作中的和緩的活動，例如：擺放書架等。
　　2. 每周累計一小時和緩的家務勞動，例如：擦洗地板、清潔窗戶等。
　　3. 每周累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。
　　4. 把汽車停在離目的地稍遠一點的地方，為了增加每周累計一小時的步行時間。
　　5. 每周至少有一小時的散步。

　　每周可參與的劇烈活動包括：

　　6. 每周2到3小時的有氧練習，包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或遊泳等。有氧運動器械，如：動感單車、登山機等也屬於這一類。
　　7. 每周2到3小時的健美操、中等強度的瑜伽、普拉提等。
　　8. 每周2到3小時的競技運動：籃球、排球、跆拳道等等。
　　9. 每周2到3小時的力量練習。

　　上面列出的每項活動每周都能燃燒掉700-1000千卡（2929-4184千焦），甚至更多，多多少，當然取決於的你努力程度。研究告訴我們：每周燃燒掉2000千卡（8368千焦）的人得心臟病的機率會減少一半。

　　要健康快速減肥的底線是：每周應該做3-4小時的和緩的運動，2-3小時的劇烈活動。

　　把運動融入生活的另一個方法是，利用周圍的環境來幫助你的改變，讓你生活的環境變得“有利於運動”。比如，在周圍環境中設置暗示和提醒物—— —眼就能夠看見運動服、門邊的自行車或者回家途中能經過的健身房——盡可能簡單地讓自己運動起來。

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