妙曼身材來源於飲食

發表於 2009-1-6 20:45:35

女人的美麗需要漂亮身材支撐，需要內涵填充。歲月流失，妙曼的身材要想不變，其靠的就是健康減肥與積極行動。想要有個健康魅力的身材，並能長久保持的秘密很簡單——找到適合自己的方法，並立即行動吧。

1．又吃多了？

　　超重的人飲食量肯定多於他所能夠消耗的。試想一下日常生活中豐盛的食物，觸手可及的方便食品……。
　　由於食物能量太高，食量太大，讓身體別無選擇，只能貯存更多的脂肪。肥胖，就是長期的過度飲食和缺少鍛煉的結果。

2．從這周開始，給自己的每一天的飲食定量。

　　你可以用下面這些做法來實現定量飲食：

　　A.準備一套你的專用容器：
　　碗、盤、飯盒/便當盒，等等你日常用的。碗要小於你以前用的，盤子應該不大於裝一份家常炒菜用的。

　　B.每定量吃：
　　用大小合適的盤子和碗，把一定量的蔬菜、肉類盛到盤子裏，一定量的飯盛到碗裏，每餐就吃這麽多。

　　C.零食定品種、定量、定時：
　　只在每天規定的時間吃適度的健康食品，用這種方法來防止正餐，尤其是晚餐時暴飲暴食。

　　D.整理、避開周圍環境裏一切可能引起你過度飲食的方面、食物：

　　包括你的提包、辦公桌的抽屜、茶幾上的糖果盒、經常路過的外買店。

　　E.每天喝至少2000毫升水：
　　準備一只方便攜帶的水杯（水瓶），隨時隨地補充水。

3．使用饑餓標尺

　　很多人都有這樣不健康的生活習慣：要麽不吃，一吃就吃撐。
　　健康減肥要求不能在極端饑餓時進食，並且每次吃飯的時候不要吃得過飽。饑餓標尺就是我們何時進食，何時停止進食的尺度。

　　盡量把自己的饑餓感控制在在舒適區間內。換句話說，不要等感覺到餓得前心貼後背了才想起來吃飯，也不要吃到撐得想吐了才停嘴。
　　這一周，在計劃實施中，你將開始練習使用饑餓標尺，就是在記錄飲食的同時，練習感受自己的饑餓。

　4．今天你運動了嗎？

　　現在就運動吧。就從最簡單的走路開始。

　　雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個不經常運動的人開始每周步行20—30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

　　居住在大城市的人往往可以用步行來節省交通時間。現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班可以適當以步當車，不僅可以達到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。

　　當然我也不否認，有些人會覺得長時間步行會很枯燥，那麽和同伴一起健身或帶上MP3就不一樣了。

　　步行所需要的運動裝備很簡單。步行時，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增減。

　　A.逐漸延長步行時間：
　　可以從每周3次20分鐘步行開始，一周後逐漸每周增加2到3分鐘，直到可以走30到45分鐘。

　　B.步行速度盡可能快一點，並且逐步提高速度，效果會更好:
　　你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2到3分鐘快速，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛煉。

　　C.加一些上坡或臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。

[ 本帖最後由 Miche 於 2009-1-6 20:47 編輯 ]

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