1：雙手手掌放在左耳下方，順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩。右邊也重復同樣的按摩手法。
2：雙手分別放在左右肩膀上，然後交差向腋下按摩。
3：右手從手腕部位開始向腋下部位捏左手手臂外側，再用左手從手腕部位開始向腋下部位捏右手手臂外側。
4：兩手五指指交替從鎖骨向下沿直線按摩。
5：一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一邊乳房並輕輕向上推，另一邊乳房也重復同樣的按摩手法。
6：兩手五指順著乳房四周由內而外打圈按摩。
7：右手放在左胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩。
8：兩手由乳房下方開始向腋窩方向，邊按摩邊連續提拉。
9：一只手手掌托住一邊乳房，另一只手從下而上輕輕敲打乳房。
以上每個動作重復3次為一組，每天重復3組。