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標題: 瑜伽操提升女人活力 [打印本頁]

作者: mimi 時間: 2009-1-16 20:26
標題: 瑜伽操提升女人活力
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冬季容易讓身體和激情都倦怠 ,瑜伽練習能喚醒身體沈睡的能量，不妨試試多做瑜伽腹式呼吸，平息內心的焦慮，然後用心研習以下的瑜伽體式，你會欣喜地發現身體和心靈已悄然“自我更新”！

坐角式

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　　動作要領：坐立，雙腿分展，腳尖回勾，雙手支撐地面，吸氣伸展背部，呼氣上身微微前傾，手掌向前移動，保持姿勢10次呼吸。

　　動作功效：伸展腿內側，靈活髖關節，滋養骨盆區域。

坐角式側伸展

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　　動作要領：坐角式坐立，左手抓左腳，吸氣伸展右臂向上，呼氣上身向左側伸展，轉頭向右。保持姿勢5～7次呼吸。換邊重復。

　　動作功效：伸展脊柱兩側，加強腰部力量。

背部伸展式

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　　動作要領：

　　1. 山式坐立，雙腿並攏伸直，腳尖回勾，背部挺直，伸展雙臂向上，保持姿勢5 ～ 7 次呼吸。

　　2. 背部伸展式：山式坐立，吸氣伸展背部，呼氣上身從髖部前傾，雙手抓住腳尖或腳踝，腹部靠近雙腿，保持姿勢7 ～ 10 次呼吸。吸氣伸展手臂起身。

　　動作功效：伸展脊柱和腿部，滋養背部神經，強壯全身肌肉。

半弓式

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　　動作要領：俯臥，右手抓右腳背，左手向前伸展，吸氣擡頭，伸展右臂右腿向上，左手支撐地面，保持姿勢5 ～ 7次呼吸。換邊重復。

　　動作功效：強壯背部肌肉，靈活肩部和髖部。

脊柱扭轉式

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　　動作要領：坐立，曲左膝，腳掌落右膝外側，吸氣背部挺直向上，呼氣上身轉向左側，右臂抵靠左腿外側，穿過左腿與左手在背後相扣，保持姿勢7 ～ 10 次呼吸。換邊重復。

　　動作功效：按摩內臟，促進背部血液循環，燃燒腰腹多余脂肪。

魚式

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　　動作要領：仰臥，雙手放於臀下，雙腿並攏，吸氣手肘支撐擡起上身，呼氣挺胸擡頭頭頂觸地，保持姿勢10次呼吸。吸氣起身落回背部。
　　動作功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進呼吸深長。

奔馬式

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　　動作要領：雙腿呈弓步，左腳在前，右腿膝蓋、腳背落地，吸氣背部挺直，伸展雙臂向上，雙手合掌，呼氣髖部下沈，保持姿勢7 次呼吸。呼氣落回上身，換邊重復。

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瑜伽為什麽能提升活力？

　　瑜伽練習對於身體的鍛煉非常全面，對肌肉、關節、呼吸、神經系統和血液循環等等都有相應的刺激，在體式練習中雖然看上去身體靜止不動，但由於胸廓充分展開，呼吸深緩，身體內在的能量流動卻是非常積極的。通過對脊柱的全方位伸展，可刺激脊柱神經和大腦，鍛煉註意力的集中，令思維敏捷；加上一些拉伸和力量的練習，可以喚醒身體內沈睡的能量，緩解疲勞感，所以瑜伽能快速恢復並提升精力，增添活力。

　　動作功效：伸展腿部和背部肌肉，打開髖關節。　　

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